De 4 beste stretches voordat je uit bed gaat

Posted on
De 4 beste stretches voordat je uit bed gaat
Heb jij last van rugklachten of ben je gevoelig voor rugklachten? Dan zijn dit misschien wel heel waardevolle stretches voor jou. Is het je wel eens opgevallen dat als een kat opstaat, nadat hij heerlijk heeft liggen slapen, hij zich altijd eerst goed uitrekt? Dat een kat nooit direct wegloopt als hij wakker wordt? Als het je nooit is opgevallen moet je er maar eens op letten. Wij, als mens, doen meestal het omgekeerde. Of de wekker gaat en j...
Lees verder

Tennisarm.. Wat nu?

Tennisarm.. Wat nu?
Ik kreeg een vraag van een lezer van gezondheidsnet die al voor de tweede keer te maken heeft met een tennisarm. Ze is er al een keer voor behandeld, maar de klachten zijn helaas weer terug. Het meest frappante is dat ze niet eens tennist... Het is een klacht die vaker voorkomt bij mensen die zelf niet tennissen. Hoog tijd om er eens dieper op in te gaan.   Zoals ik in de video al aangaf kan een dry needling behandeling helpen als je...
Lees verder

Wat te doen bij Lage Rugklachten #3: Rotatie

Wat te doen bij Lage Rugklachten #3: Rotatie
Als mens bewegen we in 3 vlakken. Frontaal (naar voren en naar achteren), sagitaal (naar links en naar rechts) en transversaal (draaiende bewegingen). Het overgrote deel van onze bewegingen tegenwoordig vind plaats in 2 van deze namelijk frontaal en sagitaal. Het transversale vlak wordt vaak vergeten.. Het is dan ook geen toeval dat een groot aantal van de acute lage rugklachten tijdens draai-bewegingen ontstaan, al dan niet gekoppeld met een bui...
Lees verder

Postuur vs Structuur

Postuur vs Structuur
Er is een belangrijk verschil tussen postuur en structuur. We zeggen graag "borst naar voren, schouders naar achteren!" en "rechtop zitten!" Maar kan dit wel? Wat is postuur? Postuur staat voor houding en als we die term opbreken in stukjes kun je beter zien wat er precies gebeurt in het lichaam wanneer we een houding proberen aan te nemen: We gebruiken ons zenuwstelsel om de hoeveelheid spanning of kracht in je spieren te bepalen om een bepaal...
Lees verder

Slim aan 2017 beginnen!

Slim aan 2017 beginnen!
Ik heb aan het begin van mijn carrière meer dan 5 jaar in een grote sportschool gewerkt. Januari is elk jaar weer de tijd van de goede voornemens en wij zagen elke keer hetzelfde ritueel: In januari was de sportschool PACKED. Geen apparaten vrij, de geur van vers zweet hing in de lucht en er waren genoeg zweetdruppels op de vloer voor een extra rondje met de dweil. Tientallen mensen met goede nieuwe voornemens gingen er keihard tegenaan en kwame...
Lees verder

Hoe doe je een goeie push-up?

Hoe doe je een goeie push-up?
Kort geleden was er weer een kleine Social Media hype: De #Veteranpushupchallenge. Als toon van respect naar veteranen die worstelen met psychologische klachten na een uitzending naar een oorlogsgebied, werd iedereen uitgedaagd om 20 dagen lang, elke dag 20 push-ups te doen. Het gevolg was een Facebook nieuwsoverzicht die wekenlang volledig overspoeld werd door push-ups. Dit waren niet zomaar push-ups, maar push-ups in alle vormen en maten. Halv...
Lees verder

Kun je informatie van het internet vertrouwen?

Posted on
Kun je informatie van het internet vertrouwen?
Een patiënt stelde mij van de week een terechte vraag: "Werkt rekken nou wel of niet? Ik lees zoveel verschillende verhalen op het internet en ik weet niet wat ik moet geloven". Ik hou ervan wanneer mensen zich zelf verdiepen in gezondheid en fitness. Het getuigt van een pro-actieve aanpak en dit leidt tot intelligente discussies. Wat het lastig maakt is het door de bomen het bos niet meer kunnen zien - fenomeen. Allereerst is het belangrijk o...
Lees verder

Sporten en knieklachten

Sporten en knieklachten
De knie is een zeer complex gewricht die we dagelijks intensief gebruiken. Er komen veel botten, spieren, banden en ligamenten in samen. Hierdoor is het ook kwetsbaar en blessuregevoelig. Er zijn een hele hoop mensen die te maken hebben met knie klachten. Zeker als je ook graag sport is het belangrijk om te weten wanneer je door kunt gaan en wanneer het belangrijk is om rust te nemen als je knie pijnklachten geeft. Sporten met knieklachten In e...
Lees verder

Medical Taping, een kleurrijke ondersteuning!

Medical Taping, een kleurrijke ondersteuning!
Ben je zelf een sporter dan heb je vast al eens kennis gemaakt met de gekleurde flexibele tape aangebracht op je eigen lichaam of bij andere sporters. Ben je geen sporter dan heb je het mogelijk weleens gezien. Denk maar eens aan de olympische spelen of misschien bij iemand in je omgeving. Zelfs op festivals zie je mensen met de zogenaamde medical tape. Geloof me, als je erop gaat letten zie je het ineens overal. Feit is dat medical taping steeds...
Lees verder

Why Kettlebells are Awesome

Why Kettlebells are Awesome
The Reason Kettlebells are awesome. Let me be straight upfront. If I only had to choose ONE piece of equipment to train with the rest of my life, it would be a Kettlebell. And that's coming from a skeptic. In a relatively short period of time (I've been working out for over 15 years and have been using Bells for the last year or so) I completely fell head over heels for Kettlebells in all shapes and sizes. okay that might be a lie *  ...
Lees verder

5 Redenen om te Cuppen

5 Redenen om te Cuppen
Filmsterren, atleten zoals Crossfitters en Olympische zwemmers zoals Michael Phelps heb je er misschien al mee rond zien lopen: Opvallende rood-blauwe markeringen die nog het meeste doen denken aan een enorme zuigzoen. Die plekken zijn het gevolg van een Cupping behandeling, een eeuwenoude behandelwijze die zijn intrede naar de westerste wereld heeft gemaakt. Cupping wordt al duizenden jaren uitgevoerd door verschillende bevolkingsgroepen wereld...
Lees verder

Wat doe je bij acute lage rugpijn: #2 Bekkenkanteling

Wat doe je bij acute lage rugpijn: #2 Bekkenkanteling
Een aantal weken geleden maakte ik een technische fout tijdens het trainen waarbij ik het gewicht en de oefening onderschatte en tegelijkertijd -misschien wel belangrijker- mezelf overschatte. Ik kreeg te maken met acute lage rugklachten. De aankomende tijd neem ik je mee in mijn herstel. Als tweede heel essentiële oefening ga ik aan de slag met bekkenkantelingen.  In het eerste artikel van deze serie heb ik een aantal stappen doorlopen om de er...
Lees verder

Waarom je oefeningen niet werken…

Waarom je oefeningen niet werken…
Mijn patiënt moet lachen nadat hij een aantal keer diep adem heeft gehaald. "Ik heb het hier zwaarder dan bij mijn personal trainer en als jij het voordoet lijkt het alsof het niks voorstelt!" zegt hij. Ik heb hem zojuist een sessie Corrective Exercise gegeven, waarbij ik hem kennis heb laten maken met de blokkeringen die in zijn lichaam zitten. Die bewegingen hoeven niet groot, zwaar of complex te zijn. Het zit hem juist vaak in de eenvoud en...
Lees verder

Wat doe je bij acute lage rugpijn: #1Decompressie

Wat doe je bij acute lage rugpijn: #1Decompressie
Nadat ik tijdens het trainen een verkeerde beweging maakte kreeg ik zelf te maken met acute rugklachten. Ik sta nu aan de andere kant van de lijn en mijn doel is om zo snel en effectief mogelijk te herstellen. Behalve dat ik rust nodig heb zijn er verschillende oefeningen heel essentieel om mijn herstel te versnellen. De aankomende weken neem ik je mee in wat voor soort oefeningen dit zijn zodat jij deze ook kunt gebruikten tijdens je eigen herst...
Lees verder

Ik ben “de pineut”

Ik ben “de pineut”
Wij Fysio's denken graag dat we immuun zijn voor blessures vanwege onze achtergrond. Nu kan ik zeggen dat ik de afgelopen jaren vrijwel zonder enige problemen door het leven ben gegaan. Een actief leven ook, ik hou er immers van om aan allerlei soorten sporten te doen. Maar een aantal weken terug was ik "de pineut". Ik maakte een technische fout tijdens het trainen waarbij ik het gewicht en de oefening onderschatte en tegelijkertijd -en missch...
Lees verder

De 2 gouden pijnregels

De 2 gouden pijnregels
90% van alle mensen die bij mij komen, hebben pijn. Pijn is vervelend en daarom is ook de # 1 hulpvraag: "Hoe kom ik van de pijn af?" Deze vraag is vaak moeilijk te beantwoorden en dat komt doordat pijn zo een complex begrip is. Wij als fysiotherapeuten verklaren de pijn vaak vanuit de stoornissen of blokkades die wij in het lichaam zien. Dit model is meestal voldoende voor de patiënt om een verklaring te krijgen voor de pijn die hij of zij erva...
Lees verder

Apps om in beweging te blijven

Apps om in beweging te blijven
Als je een beetje hebt opgelet de afgelopen dagen, heb je gemerkt dat het spel Pokémon GO een enorme hit is. Mocht je nog niet weten wát het spel is, maar je hebt wél gemerkt dat je eigen kinderen, de kinderen uit de buurt, jongeren en zelfs volwassenen plotseling niet meer binnen te houden zijn... dat spel is de reden :) Het spel maakt slim gebruik van de zogenaamde "Augmented Reality" waarbij, simpel gezegd, de manier waarop je de wereld ziet,...
Lees verder

De 5 Fitness items die je MOET hebben

De 5 Fitness items die je MOET hebben
FEIT: Je hebt niet veel nodig om een vrij complete do-it-yourself fitness te creeëren, waarin je niet alleen goed kunt trainen, maar ook nog eens uitstekend kan werken aan fysieke ongemakken zoals die pijnlijke rug of een slechte houding. Hieronder vindt je de enige 5 Items die je écht nodig hebt om een complete home gym te "bouwen". En weet je wat het allermooiste is? Met een beetje goed zoeken kun je álles vinden voor minder dan 100 Euro....
Lees verder

Wat zijn triggerpoints?

Wat zijn triggerpoints?
Iedereen heeft triggerpoints in zijn of haar lichaam. Dit komt omdat het onmogelijk is om volledig in balans te bewegen. Maar wat zijn triggerpoints nou precies en hoe ontstaan ze? Michiel Akkerman heeft in een heel sprekende animatie uitgelegd wat deze zogenaamde triggerpoints precies zijn, hoe ze ontstaan en hoe je ze kunt verhelpen. Actieve en latente triggerpoints Er wordt er een verschil gemaakt tussen actieve en latente triggerpoints. ...
Lees verder

Zwaar tillen, slecht voor je of niet?

Zwaar tillen, slecht voor je of niet?
Tillen, iedereen heeft er dagelijks mee te maken. Of het nou boodschappen zijn, het optillen van je kinderen, tijdens het sporten of omdat het deelt uitmaakt van je werk. We doen het zonder erbij na te denken. Meestal is er niets aan de hand, maar in sommige gevallen kan het verkeerd optillen van iets klachten veroorzaken.  Is zwaar tillen dan slecht voor je? En wat voor impact heeft het optillen van iets nou eigenlijk op je lichaam? Dit is wat ...
Lees verder

Welk Rug-type ben jij?

Welk Rug-type ben jij?
Oké, we kunnen mensen niet in hokjes plaatsen. We zijn immers allemaal anders en bewegen ook anders. Maar de waarheid is dat mensen voornamelijk in 3 richtingen bewegen, namelijk de volgende: Ik zal het niet te technisch maken. De vlakken betekenen betekenen het volgende: Sagitaal (Blauw) : Voor/achterwaarts bewegen, zoals voorover buigen om iets op te pakken Frontaal (Rood) : Zijwaartse bewegingen, zoals wanneer we onze handen opst...
Lees verder

5 Vragen over Stretchen

5 Vragen over Stretchen
Er is veel discussie over stretchen. De onduidelijkheid betreft niet alleen de voor- en nadelen van rekken, maar ook het juiste moment en de beste manier. Wat kun je nu het beste doen?   1. Wat is stretchen eigenlijk? "Simpel gezegd bedoelen we met stretchen of rekken het terugbrengen van spieren in hun normale lengte en spanning. Met rekken kun je de mobiliteit van spieren en gewrichten beïnvloeden. Die mobiliteit verwijst naar het vermo...
Lees verder

Masseer je bovenrug met de foamrol!

Masseer je bovenrug met de foamrol!
Om alvast een voorproefje te geven van De Foamrol Gids, kun je hier de eerste techniek vinden voor het masseren van de bovenrug met behulp van de foamrol! Een groot deel van de samenleving heeft er baat bij om met behulp van de foamrol de bovenrug te masseren. We leven namelijk in een tijd waarin vrijwel alles wat we doen voorwaarts gedomineerd is. Achter de computer zitten, met de telefoon bezig zijn, autorijden. Het begint zijn tol te eisen op...
Lees verder

Spierkramp

Spierkramp
Voor veel sporters is het een bekend fenomeen: je zit midden in een heerlijk hardlooprondje en je flow wordt abrupt onderbroken door kramp in je hamstring of tijdens een pittige beklimming op je wielrenfiets schiet er ineens kramp in je kuit. Andere fanatiekelingen hebben juist na het sporten kramp. Of ze schieten er 's nachts van wakker. Maar hoe ontstaat die kramp nou precies en wat doet het met de spier? En is er iets wat je kunt doen om het t...
Lees verder

FiveFinger Functionality

FiveFinger Functionality
In de zomer van 2013 kocht ik mijn eerste paar Vibram FiveFingers. Geloof het of niet, behalve het feit dat ze er geweldig uitzien, zit er een denkwijze achter deze schoen. Een hele filosofie om precies te zijn. Van horen zeggen zijn “hordes” hardlopers de afgelopen jaren overgestapt op deze revolutionaire manier van rennen, en hebben de “Barefoot Running” way of life overgenomen. De bedenker, Vitale Bramani, gaf een interessante wending aan de ...
Lees verder

Maak kennis met de foamroller!

Maak kennis met de foamroller!
Last van stijve kuiten, spierpijn of rugklachten? Vaak knap je dan van een sportmassage redelijk op. Omdat wekelijks naar de masseur niet voor iedereen is weggelegd behandelen we vandaag een methode waarbij je zelf aan de slag kunt! Dit doe je met behulp van een foamrol. Een tool die niet meer weg te denken is in de sport en zijn intrede doet voor gebruik ook bij niet-sporters. Maar wat is een foamrol nou precies en wat kun je ermee?   1. ...
Lees verder

Bureaubaan? Voorkom klachten

Bureaubaan? Voorkom klachten
Zijn klachten als een zeurende pijn tussen de schouderbladen, rug,  armen en of nek bekend na een lange werkdag of werkweek? Zijn het klachten die meestal na het verlaten van kantoor in de loop van de avond wel weer wegtrekken of misschien is het een zeurende pijn die aanhoudt? Het kan zijn dat hier een connectie bestaat tussen je werkplek, de uren zitten en de klachten die je voelt. Waarschijnlijk loont het de moeite om je werkplek eens na te ki...
Lees verder