Wat te doen bij Lage Rugklachten #3: Rotatie

Twist, rotatie, lage rugklachten, oefening
Als mens bewegen we in 3 vlakken. Frontaal (naar voren en naar achteren), sagitaal (naar links en naar rechts) en transversaal (draaiende bewegingen). Het overgrote deel van onze bewegingen tegenwoordig vind plaats in 2 van deze namelijk frontaal en sagitaal. Het transversale vlak wordt vaak vergeten.. Het is dan ook geen toeval dat een groot aantal van de acute lage rugklachten tijdens draai-bewegingen ontstaan, al dan niet gekoppeld met een bui...
Lees verder

Postuur vs Structuur

Houding
Er is een belangrijk verschil tussen postuur en structuur. We zeggen graag "borst naar voren, schouders naar achteren!" en "rechtop zitten!" Maar kan dit wel? Wat is postuur? Postuur staat voor houding en als we die term opbreken in stukjes kun je beter zien wat er precies gebeurt in het lichaam wanneer we een houding proberen aan te nemen: We gebruiken ons zenuwstelsel om de hoeveelheid spanning of kracht in je spieren te bepalen om een bepaal...
Lees verder

Wat doe je bij acute lage rugpijn: #2 Bekkenkanteling

Bekken kantelen voorwaarts
Een aantal weken geleden maakte ik een technische fout tijdens het trainen waarbij ik het gewicht en de oefening onderschatte en tegelijkertijd -misschien wel belangrijker- mezelf overschatte. Ik kreeg te maken met acute lage rugklachten. De aankomende tijd neem ik je mee in mijn herstel. Als tweede heel essentiële oefening ga ik aan de slag met bekkenkantelingen.  In het eerste artikel van deze serie heb ik een aantal stappen doorlopen om de er...
Lees verder

Waarom je oefeningen niet werken…

Fysiotherapeut, oefeningen werken niet, rugklachten
Mijn patiënt moet lachen nadat hij een aantal keer diep adem heeft gehaald. "Ik heb het hier zwaarder dan bij mijn personal trainer en als jij het voordoet lijkt het alsof het niks voorstelt!" zegt hij. Ik heb hem zojuist een sessie Corrective Exercise gegeven, waarbij ik hem kennis heb laten maken met de blokkeringen die in zijn lichaam zitten. Die bewegingen hoeven niet groot, zwaar of complex te zijn. Het zit hem juist vaak in de eenvoud en...
Lees verder

Wat doe je bij acute lage rugpijn: #1Decompressie

tractie wervelkolom rekken
Nadat ik tijdens het trainen een verkeerde beweging maakte kreeg ik zelf te maken met acute rugklachten. Ik sta nu aan de andere kant van de lijn en mijn doel is om zo snel en effectief mogelijk te herstellen. Behalve dat ik rust nodig heb zijn er verschillende oefeningen heel essentieel om mijn herstel te versnellen. De aankomende weken neem ik je mee in wat voor soort oefeningen dit zijn zodat jij deze ook kunt gebruikten tijdens je eigen herst...
Lees verder

Zwaar tillen, slecht voor je of niet?

Foto rugpijn
Tillen, iedereen heeft er dagelijks mee te maken. Of het nou boodschappen zijn, het optillen van je kinderen, tijdens het sporten of omdat het deelt uitmaakt van je werk. We doen het zonder erbij na te denken. Meestal is er niets aan de hand, maar in sommige gevallen kan het verkeerd optillen van iets klachten veroorzaken.  Is zwaar tillen dan slecht voor je? En wat voor impact heeft het optillen van iets nou eigenlijk op je lichaam? Dit is wat ...
Lees verder

5 Vragen over Stretchen

5 vragen stretchen
Er is veel discussie over stretchen. De onduidelijkheid betreft niet alleen de voor- en nadelen van rekken, maar ook het juiste moment en de beste manier. Wat kun je nu het beste doen?   1. Wat is stretchen eigenlijk? "Simpel gezegd bedoelen we met stretchen of rekken het terugbrengen van spieren in hun normale lengte en spanning. Met rekken kun je de mobiliteit van spieren en gewrichten beïnvloeden. Die mobiliteit verwijst naar het vermo...
Lees verder

Maak kennis met de foamroller!

foamrol foto nieuw
Last van stijve kuiten, spierpijn of rugklachten? Vaak knap je dan van een sportmassage redelijk op. Omdat wekelijks naar de masseur niet voor iedereen is weggelegd behandelen we vandaag een methode waarbij je zelf aan de slag kunt! Dit doe je met behulp van een foamrol. Een tool die niet meer weg te denken is in de sport en zijn intrede doet voor gebruik ook bij niet-sporters. Maar wat is een foamrol nou precies en wat kun je ermee?   1. ...
Lees verder