Wat te doen bij Lage Rugklachten #3: Rotatie

Twist, rotatie, lage rugklachten, oefening
Als mens bewegen we in 3 vlakken. Frontaal (naar voren en naar achteren), sagitaal (naar links en naar rechts) en transversaal (draaiende bewegingen). Het overgrote deel van onze bewegingen tegenwoordig vind plaats in 2 van deze namelijk frontaal en sagitaal. Het transversale vlak wordt vaak vergeten.. Het is dan ook geen toeval dat een groot aantal van de acute lage rugklachten tijdens draai-bewegingen ontstaan, al dan niet gekoppeld met een bui...
Lees verder

Postuur vs Structuur

Houding
Er is een belangrijk verschil tussen postuur en structuur. We zeggen graag "borst naar voren, schouders naar achteren!" en "rechtop zitten!" Maar kan dit wel? Wat is postuur? Postuur staat voor houding en als we die term opbreken in stukjes kun je beter zien wat er precies gebeurt in het lichaam wanneer we een houding proberen aan te nemen: We gebruiken ons zenuwstelsel om de hoeveelheid spanning of kracht in je spieren te bepalen om een bepaal...
Lees verder

Hoe doe je een goeie push-up?

push-up, techniek, kracht
Kort geleden was er weer een kleine Social Media hype: De #Veteranpushupchallenge. Als toon van respect naar veteranen die worstelen met psychologische klachten na een uitzending naar een oorlogsgebied, werd iedereen uitgedaagd om 20 dagen lang, elke dag 20 push-ups te doen. Het gevolg was een Facebook nieuwsoverzicht die wekenlang volledig overspoeld werd door push-ups. Dit waren niet zomaar push-ups, maar push-ups in alle vormen en maten. Halv...
Lees verder

Medical Taping, een kleurrijke ondersteuning!

Medical taping, tapen, sport tapen, klachten
Ben je zelf een sporter dan heb je vast al eens kennis gemaakt met de gekleurde flexibele tape aangebracht op je eigen lichaam of bij andere sporters. Ben je geen sporter dan heb je het mogelijk weleens gezien. Denk maar eens aan de olympische spelen of misschien bij iemand in je omgeving. Zelfs op festivals zie je mensen met de zogenaamde medical tape. Geloof me, als je erop gaat letten zie je het ineens overal. Feit is dat medical taping steeds...
Lees verder

Waarom je oefeningen niet werken…

Fysiotherapeut, oefeningen werken niet, rugklachten
Mijn patiënt moet lachen nadat hij een aantal keer diep adem heeft gehaald. "Ik heb het hier zwaarder dan bij mijn personal trainer en als jij het voordoet lijkt het alsof het niks voorstelt!" zegt hij. Ik heb hem zojuist een sessie Corrective Exercise gegeven, waarbij ik hem kennis heb laten maken met de blokkeringen die in zijn lichaam zitten. Die bewegingen hoeven niet groot, zwaar of complex te zijn. Het zit hem juist vaak in de eenvoud en...
Lees verder

De 2 gouden pijnregels

Pijn
90% van alle mensen die bij mij komen, hebben pijn. Pijn is vervelend en daarom is ook de # 1 hulpvraag: "Hoe kom ik van de pijn af?" Deze vraag is vaak moeilijk te beantwoorden en dat komt doordat pijn zo een complex begrip is. Wij als fysiotherapeuten verklaren de pijn vaak vanuit de stoornissen of blokkades die wij in het lichaam zien. Dit model is meestal voldoende voor de patiënt om een verklaring te krijgen voor de pijn die hij of zij erva...
Lees verder

Zwaar tillen, slecht voor je of niet?

Foto rugpijn
Tillen, iedereen heeft er dagelijks mee te maken. Of het nou boodschappen zijn, het optillen van je kinderen, tijdens het sporten of omdat het deelt uitmaakt van je werk. We doen het zonder erbij na te denken. Meestal is er niets aan de hand, maar in sommige gevallen kan het verkeerd optillen van iets klachten veroorzaken.  Is zwaar tillen dan slecht voor je? En wat voor impact heeft het optillen van iets nou eigenlijk op je lichaam? Dit is wat ...
Lees verder

Welk Rug-type ben jij?

Rug - feature blog photo1
Oké, we kunnen mensen niet in hokjes plaatsen. We zijn immers allemaal anders en bewegen ook anders. Maar de waarheid is dat mensen voornamelijk in 3 richtingen bewegen, namelijk de volgende: Ik zal het niet te technisch maken. De vlakken betekenen betekenen het volgende: Sagitaal (Blauw) : Voor/achterwaarts bewegen, zoals voorover buigen om iets op te pakken Frontaal (Rood) : Zijwaartse bewegingen, zoals wanneer we onze handen opst...
Lees verder

Maak kennis met de foamroller!

foamrol foto nieuw
Last van stijve kuiten, spierpijn of rugklachten? Vaak knap je dan van een sportmassage redelijk op. Omdat wekelijks naar de masseur niet voor iedereen is weggelegd behandelen we vandaag een methode waarbij je zelf aan de slag kunt! Dit doe je met behulp van een foamrol. Een tool die niet meer weg te denken is in de sport en zijn intrede doet voor gebruik ook bij niet-sporters. Maar wat is een foamrol nou precies en wat kun je ermee?   1. ...
Lees verder